Ders Planı | Sosyo-Duygusal Öğrenme | Fiziksel Egzersiz ve Fiziksel Aktivite

Amaç

Süre: (15 - 20 dakika)

Bu aşama, dersin konusuyla ilgili net ve anlaşılır bir temel oluşturmayı amaçlar; böylece öğrenciler fiziksel egzersizler ve fiziksel aktivitelerin kavramlarını anlayabilir ve ayırt edebilir. Ayrıca, bu aşama, fiziksel aktivite ile ilgili duyguları tanıyarak ve adlandırarak öz farkındalık ve öz kontrol gibi sosyo-duygusal yeterliliklerin gelişimini teşvik etmeyi hedeflemektedir.

Amaç Utama

1. Yapılandırılmış fiziksel egzersizleri günlük fiziksel aktivitelerden ayırt etmek ve her ikisinin de sağlık ve iyi hissetme açısından önemini kavramak.

2. Fiziksel egzersizler ve aktivitelerle ilişkili duyguları tanımak, adlandırmak ve öz farkındalık ile öz kontrol geliştirmek.

Giriş

Süre: (20 - 25 dakika)

Duygusal Isınma Aktivitesi

Odak ve Varlık için Dikkatli Nefes Alma

Nefes Farkındalığı

1. Öğrencilerden rahat bir pozisyonda oturmalarını, sırtlarını dik tutmalarını ve ayaklarının yere düz basmasını isteyin.

2. Gözlerini kapatmalarını veya önlerinde sabit bir noktaya yumuşak bir bakışla odaklanmalarını söyleyin.

3. Burunlarıyla derin bir nefes almalarını, havayı birkaç saniye tutmalarını ve ardından ağızlarından yavaşça nefes vermelerini isteyin.

4. Bu derin nefes alma döngüsünü üç kez tekrarlamalarını isteyin.

5. Daha sonra, normal nefes alıp vermelerini, havanın vücutlarına girişi ve çıkışı üzerine odaklanmalarını yönlendirin.

6. Nefes alırken pozitif enerjinin içeri girdiğini, nefes verirken ise gerginlik veya endişenin vücutlarından çıktığını hayal etmelerini önerin.

7. Bu dikkatli nefes alma pratiğini yaklaşık 5 dakika boyunca sürdürün, havanın hissine odaklanmalarını teşvik edin ve düşüncelerini bir kenara bırakıp nefeslerine geri dönmelerini sağlayın.

8. Etkinlikten sonra yavaşça gözlerini açmalarını ve aktiviteden sonra nasıl hissettiklerini düşünmeleri için bir an vermelerini isteyin.

İçerik Bağlamlaştırma

Fiziksel egzersizler ve aktiviteler, sağlık ve iyi hissetmek için hayati öneme sahiptir. Ancak birçok insan için aktif kalmanın motivasyonu zorlayıcı olabilir. Duygular bu süreçte kritik bir rol oynamaktadır. Örneğin, motive ve neşeli hissetmek, bir egzersiz seansını çok daha keyifli hale getirebilir. Aksi takdirde, yorgunluk veya cesaretsizlik duyguları fiziksel aktiviteleri yerine getirmeyi engelleyebilir. Bu duyguları tanımak ve anlamak, aktif ve sağlıklı kalmanın daha etkili yollarını bulmamıza yardımcı olabilir.

Ayrıca, fiziksel aktivitelerle ilişkili duyguları tanımlama yeteneği, öz farkındalık ve öz kontrolü geliştirebilir. Bizi motive eden veya etkilemeyen unsurları anlayarak, duygusal engelleri aşmak ve sağlık hedeflerimize ulaşmak için stratejiler geliştirebiliriz. Sonuç olarak, düzenli fiziksel aktivite yalnızca bedenle değil, aynı zamanda zihin ve duygularla da bağlantılıdır.

Gelişim

Süre: (60 - 75 dakika)

Teori Rehberi

Süre: (15 - 20 dakika)

1. Fiziksel Egzersiz Tanımı: Fiziksel egzersiz, fiziksel uygunluğu geliştirmek veya sürdürmek amacıyla planlanmış, yapılandırılmış ve tekrarlayıcı bir aktivitedir. Örnekler arasında ağırlık kaldırma, koşma, yüzme ve yoga yer alır.

2. Fiziksel Aktivite Tanımı: Fiziksel aktivite, iskelet kasları tarafından gerçekleştirilen ve enerji harcamasına yol açan herhangi bir bedensel hareketi ifade eder. Bu, yürümek, merdiven çıkmak, bahçe işleri ve ev işleri gibi günlük aktiviteleri kapsamaktadır.

3. Fiziksel Egzersizin Faydaları: Kardiyovasküler sağlığın iyileşmesi, kas güçlenmesi, kilo kontrolü, stresin azalması, ruh halinin düzelmesi ve enerji artışı gibi faydaları detaylandırın.

4. Fiziksel Aktivitenin Faydaları: Fiziksel egzersiz kadar yapılandırılmamış olsa da, düzenli fiziksel aktivitenin de kan dolaşımını iyileştirdiği, kemiklerin ve eklemlerin güçlendiği ve kronik hastalık riskinin azaldığı gibi birçok sağlık faydası sağladığını belirtin.

5. Fiziksel Egzersiz ve Fiziksel Aktivite Arasındaki Farklar: Öğrencilerin farkları anlamalarına yardımcı olmak için benzetmeler kullanın. Örneğin, fiziksel egzersizi bir spor salonundaki planlı bir antrenmana, fiziksel aktiviteyi ise parkta yürüyüşe benzetin. Her iki türün de sağlık için önemli olduğunu ancak farklı yaklaşımlara sahip olduğunu vurgulayın.

6. İlişkili Duyguları Tanımanın Önemi: Neşe, motivasyon, kaygı ve cesaretsizlik gibi duyguların fiziksel egzersiz ve aktivite uygulamalarını nasıl etkileyebileceğini tartışın. Örneğin, bir dans dersinden sonra motive hissetmek veya yoğun bir iş gününden sonra cesareti kırılmış hissetmek gibi pratik örnekler verin.

Sosyo-Duygusal Geri Bildirimli Aktivite

Süre: (35 - 45 dakika)

Fiziksel Aktiviteler ve Egzersizlerin Keşfi

Öğrenciler, çeşitli aktivite istasyonları aracılığıyla fiziksel egzersizleri ve aktiviteleri tanımlayıp ayırt edecekleri uygulamalı bir etkinliğe katılacaklar. Her istasyonda bir aktivitenin kısa tanımı ve gösterimi olacak, ardından uygulama sırasında hissedilen duygular hakkında grup tartışması gerçekleştirilecektir.

1. Öğrencileri 4-5 kişilik gruplara ayırın.

2. Her istasyonun bir fiziksel aktivite veya egzersizi temsil ettiği birkaç aktivite istasyonu oluşturun. Örneğin, bir istasyon ip atlama (fiziksel egzersiz) ve bir diğer istasyon yürüyüş (fiziksel aktivite) olabilir.

3. Her istasyonda aktivitenin kısa bir tanımını ve özelliklerini sağlayın.

4. Öğrencilerden aktiviteyi 2-3 dakika boyunca gerçekleştirmelerini isteyin.

5. Uygulamanın ardından, gruplarında aktivite sırasında hissettikleri duygular ve deneyimler hakkında tartışmalarını yönlendirin. 'Bu aktivite sırasında nasıl hissettiniz?', 'Bu aktivite beklediğinizden daha mı kolaydı yoksa daha mı zordu?', 'Motivasyon hissettiniz mi yoksa cesaretiniz mi kırıldı? Neden?' gibi sorular kullanın.

6. Öğrencilerin her gruba sağlanan duygular günlüğüne gözlemlerini yazmalarını isteyin.

Tartışma ve Grup Geri Bildirimi

Aktivitelerden sonra, öğrencileri bir dairede toplayarak grup tartışması yapın. Tartışmayı yönlendirmek için RULER yöntemini kullanın:

Tanıma: Öğrencilerden aktiviteler sırasında tanıdıkları duyguları paylaşmalarını isteyin. Bu, öz farkındalığın gelişimine yardımcı olacaktır.

Anlama: Öğrencilerin bu duyguların nedenlerini anlamalarına yardımcı olun. 'Bu duyguyu ne tetikledi? Aktiviteyle mi yoksa dış bir faktörle mi ilgiliydi?'

Adlandırma: Öğrencileri hissettikleri duyguları doğru bir şekilde adlandırmaya teşvik edin. Bu, heyecan, hayal kırıklığı, neşe veya yorgunluk gibi hisleri içerebilir.

İfade Etme: Öğrencileri aktiviteler sırasında bu duygularla nasıl başa çıktıklarını ifade etmeye cesaretlendirin. Öz kontrolü koruyabildiler mi? Arkadaşlarının duygularına nasıl tepki verdiler?

Düzenleme: Duyguları etkili bir şekilde düzenleme stratejilerini tartışın. 'Bir sonraki sefer bu duyguyla daha iyi başa çıkmak için ne yapabilirsiniz? Olumsuz bir duygu hisseden bir arkadaşınıza nasıl yardımcı olabilirsiniz?'

Sonuç

Süre: (20 - 25 dakika)

Yansıma ve Duygusal Düzenleme

Düşünme ve duygusal düzenleme aktivitesi için, öğrencilere pratik aktiviteler sırasında karşılaştıkları duygusal zorluklar ve bu duygularla nasıl başa çıktıkları hakkında bir paragraf yazmalarını isteyin. Alternatif olarak, her öğrencinin deneyimlerini, karşılaştıkları zorlukları ve duygularıyla başa çıkmak için kullandıkları stratejileri paylaşabileceği bir grup tartışması yapın. Onları dürüst olmaya ve ders sırasında kendileri hakkında ne öğrendiklerini düşünmeye teşvik edin.

Amaç: Bu alt bölümün amacı, öğrencileri öz değerlendirme yapmaya ve duygusal düzenleme geliştirmeye teşvik etmektir. Karşılaşılan zorluklar ve hissedilen duygular üzerine düşünerek, öğrenciler gelecekteki durumlarla daha bilinçli ve kontrollü bir şekilde başa çıkmak için etkili stratejiler tanımlayabilirler; bu öğrenimleri hem okul ortamında hem de sosyal hayatta uygulayabilirler.

Geleceğe Bakış

Dersin sonunda, öğrencilere ele alınan içerikle ilgili kişisel ve akademik hedefler belirlemelerini teşvik edin. Her öğrenciden, günlük rutinlerine daha fazla fiziksel aktivite dahil etmek veya düzenli olarak bir fitness dersine katılmak gibi ulaşmak istedikleri belirli bir hedef düşünmelerini isteyin. Ardından, hedeflerini sınıfla paylaşmalarını isteyerek kamuya açık bir taahhüt ve destek ağı oluşturun.

Penetapan Amaç:

1. Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapın.

2. Haftada en az iki kez bir fitness dersine (dans, yüzme veya ağırlık kaldırma gibi) katılın.

3. Odak ve varlığı artırmak için günlük dikkatli nefes alma teknikleri uygulayın.

4. Fiziksel aktiviteler öncesi ve sonrası nasıl hissettiklerini kaydetmek için bir duygular günlüğü tutun.

5. Fiziksel egzersizle ilgili motivasyon kaybı ile başa çıkmak için etkili bir strateji tanımlayın ve kullanın. Amaç: Bu alt bölümün amacı, öğrencilerin özerkliğini artırmak ve öğrenimlerinin pratik uygulamasını teşvik etmektir; bu, onlara net ve ulaşılabilir hedefler belirlemeleri için cesaret vermek suretiyle akademik ve kişisel gelişimlerinde sürekliliği sağlamayı hedeflemektedir. Öğrencilerin öğrendikleri stratejileri fiziksel ve duygusal sağlıklarını sürekli olarak iyileştirmek için kullanmalarına olanak tanımaktadır.